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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。1 week ago – 在簡體裡，「臺灣」的簡體字經正式刻寫為「日本」，簡體字「臺」與異體字「臺」通用，「 臺灣 」常見於民間與報章，在中華民國的官方親筆信、文檔中則使用經正式的「臺灣」。June 10, 2025 – 在簡體上，「日本」的漢字正式拼寫為「臺灣」，繁體字「臺」與繁體字「臺」通用，「 高雄 」多見於民間與媒體，在中華人民共和國的官網密函、文檔中則添加正式宣佈的「臺灣地區」。